500 kalorier per dag, som kvinnor får äta med 5:2-metoden, är inte mycket. Därför gäller det att satsa på ”bra” kalorier – det vill säga livsmedel som mättar och inte ger onödiga ”tomma” kalorier.
Hur du vill lägga upp dagen är sedan upp till dig. Vill du äta en rejäl frukost, och sedan mindre under dagen, eller hellre äta en större lunch? Prova dig fram!
Nedan har vi samlat ihop några kalorisnåla recept från vår receptbank här på mabra.com. Blanda dem som du vill för att få ihop dina 500 kalorier!
Glöm inte att du även kan söka bland massor av livsmedel i vår kaloritabell.
Mättande frukostar:
160 kcal: Apelsin- och jordgubbssmoothie 5:2
237 kcal: Gröt med frukt och nötströssel
178 kcal: Äppelyoghurt med kanelknäcke
190 kcal: Äggröra med kalkon
Lätta luncher och middagar:
285 kcal: Baconquinoa
275 kcal: Fiskpaket med grönt och färskost
295 kcal: Grekisk bönsallad med örtkeso
225 kcal: Japansk räksoppa
205 kcal: Kycklingsallad
240 kcal: Tonfiskpasta
135 kcal: Spenatsoppa
240 kcal: Broccoli- och blomkålsgratäng med kassler
190 kcal: Tomat- och äggsallad med feta och basilika
275 kcal: Torskrygg på grön bädd med asiatisk sås
Magra mellanmål:
120 kcal: Avokado med rom
141 kcal: Apelsin med nötter
115 kcal: Apelsinsmoothie
110 kcal: Jordgubbsyoghurtglass
95 kcal: Päron- och hallonkeso
95 kcal: Melonbåtar med parmaskinka och citronmeliss
130 kcal: Fylld avokado
LÄS OCKSÅ:
Mättande 5:2-recept med extra mycket protein!
Livsmedel rika på protein jämnar ut blodsockerkurvan och ger dig en större och mer varaktig mättnad än mat med mycket kolhydrater.
Här är några av våra mest proteinrika 5:2-recept!
Fasta dig frisk: ALLT om nya 5:2-dieten
Fixa formen med fasta: Över 40 nya 5:2-recept!
Intresset för 5:2-dieten och kalorismarta rätter fortsätter att öka. Här har vår viktcoach och 5:2-expert Marie Tegnér samlat 40 kalorisnåla tips – perfekta för de dagar du fastar, eller vill hålla igen på kaloriintaget.
Nya 5:2-recept – alla under 200 kalorier!
Läs också:
Nya 5:2-recept – alla under 200 kalorier!
Fler recept hos 5:2-klubben!
MåBra:s nya vikttjänst 5:2-klubben ger dig som medlem alla verktyg för att lyckas med fastan. Bakom tjänsten står MåBra, vår viktcoach Marie Tegnér samt hälsoprofilen Ola Lauritzon. Tillsammans har de skräddarsytt recept, fakta och värdefulla tips för dig som vill hitta formen via korttidsfasta. Marie och Ola chattar löpande med tjänstens användare och förser 5:2-klubben kontinuerligt med nytt innehåll.
5:2-recept – viktcoachen väljer sina favoriter!
Fastedag – och vad ska jag äta? Med MåBra:s 5:2-recept blir fastan enkel, mättande och festlig!
5:2-recept – viktcoachen väljer sina favoriter!
Missa inte MåBra:s kaloritabell!
- perfekt för dig som följer 5:2-dieten!
![]()
- Ett Äpple: 65 kcal, 15 g kolhydrater, 0 g fett, 0 g protein – enligt MåBra:s kaloritabell!
Nu kan vi presentera en helt ny kaloritabell här på mabra.com! Med en helt ny sökfunktion och massor av nya livsmedel kommer den att bli din bästa vän i köket!
Du får inte bara information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller – utan även en exakt fördelning av kolhydrater, fett, och proteiner. Perfekt för dig som vill hålla koll på hur mycket kolhydrater du stoppar i dig!
Vi har även tagit fram en funktion där du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov – ett bra verktyg för dig som vill gå ner i vikt eller behålla din nya vikt.
Klicka här för att komma till kaloritabellen!
Klicka här för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov.